游泳：每小时约燃烧800卡路里。游泳是一项全身运动，能有效锻炼肌肉，同时带来愉悦的心情和对心脏及肺部的健康益处。 冰球：每小时约燃烧700卡路里。冰球是一项高速度、高强度、身体接触频繁的运动，能在室内冰球场进行，对提升力量、耐力、速度和技巧都有显著效果。 跑步：每小时约燃烧600卡路里。
羽毛球：羽毛球是一种出色的有氧运动，能充分锻炼小腿和手臂，同时提高反应能力，使大脑更加灵活。 跳舞：消耗热量约为每10分钟28-42大卡。跳舞是一种有利于心脏健康且能增加血管弹性的娱乐运动。
爬楼梯：也是一种低冲击的有氧运动，可以帮助燃烧大量卡路里，同时锻炼腿部和臀部肌肉。以上运动不仅可以帮助减脂，同时还能够提高身体素质和心肺功能。不过，要选择适合自己的运动方式，量力而行，避免受伤。
赤脚+踩石运动：赤脚走路与地面接触能够带走多余的电荷帮助人体回归正常的电能平衡状态，如果走具有厂子的地面，这样能够起到按摩脚底穴位的作用，因为脚底是一个穴位密布的地方，这里有全身五脏六腑和各个神经中枢的反射区，常赤脚啋石子路能够帮助改善亚健康状态，大病的发生几率，使经络畅通，提高排毒能力。
同时，风靡全球的郑多燕减肥操，成为了减肥界的一大运动操。有人说经常几个月可以减肥，有些人说没有效果，到底有没有效果。一起来了解一下。
1、下面分享一份燃脂运动排行榜，帮助你选择最适合减肥的运动。 跑步：这是指的是慢跑训练，是最有效的有氧燃脂运动之一，每小时消耗约500-600卡路里。 游泳：游泳可以全身运动的有氧运动，你可以选择蛙泳、自由泳、蝶泳等方式，每小时消耗约500-700卡路里。
2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。各种有氧操。
3、最适合减肥的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动 有氧运动能够加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，是减肥过程中的重要手段。例如，跑步、游泳和骑自行车等运动都是典型的有氧运动。跑步：跑步是一项简单易行且效果显著的有氧运动，可以显著燃烧全身脂肪，帮助减肥。
4、全身减肥最有效的运动（1）普拉提 对于女性朋友来说，全身减肥运动当中普拉提运动作为一种柔美的有氧运动，不仅具有显著的减肥效果，而且通过练习普拉提还能提升个人的气质，为人带来更多的自信心，为此普拉提运动也逐渐成为了女性当中最时尚的有氧运动。
5、帮助全身瘦的减肥运动1 游泳 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
6、其实很多的运动，都可以帮助自己达到最好的减肥效果，但是我们都会发现运动的方式如果不正确的话，那么也可能会因此而给我们的身体健康造成一些不良的影响，所以现在我们就为大家具体介绍一下，最合适全身减肥的一些运动，希望减肥的朋友能够了解这些减肥方法。
要跑步减肥的话有氧慢跑最好。因为当你继续进行中等强度的运动时，身体只会以脂肪为主要燃料为肌肉提供能量。如果是跑步，就是心率在最大心率的60%到80%之间的有氧慢跑。最好自己测量最大心率才能最准确。可以在保证安全的前提下用冲刺跑来衡量，也可以用连续冲来衡量。
正确跑步减肥的方法跑步环境如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。
跑步前先做伸展运动，做一些伸展运动或放松运动，不仅可以预防运动损伤，而且有有效的减肥效果。因为人体内有快速能和储备能两种能量，开始时消耗的能量是快速能，而储备能脂肪只有在快速能量消耗后才会被消耗。跑前拉伸可以帮助消耗一部分快速的能量，并可以大大提高脂肪燃烧率在以后的跑步。
怎样跑步可以有效减肥？跑步减肥的技巧变换锻炼时间你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。落地技巧正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是锻炼身体还是减肥，一天其实不宜跑太多，那样对身体和膝盖都有伤害，因此建议每天跑个2-5公里即可，具体的根据自身体力和实际情况调整。一天跑步多长时间最好 30-60分钟。
那么跑步减肥的正确方法是什么？如何通过跑步减肥呢？跑步要多久才能减肥不少人以为跑步时间到达30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。
最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
跳绳可减肥跳绳是一个消耗热量较高的有氧运动。骑车可减肥骑自行车是减大腿和腰部脂肪的好办法。跑步减肥法跑步是一个减全身脂肪的运动方法。游泳减肥法每周进行两次游泳对减肥比较有效果。打篮球可减肥打篮球时全身的肌肉都在运动，减肥效果非常好。
跑步：跑步是一种普遍的减肥运动，其效果取决于个人的体质、运动频率和饮食控制。通常，坚持每周跑步五次，每次中等强度，配合饮食控制，大约两周半后就能看到体重下降和身体变化。 原地跑：原地跑需要先热身，然后逐渐加快速度。
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