1、话多不值钱，吃多不香甜。3三餐不合理，健康远离你。3吃饮少一口，活到九十九。3饮食讲科学，金秋好生活。40.若要皮肤好，粥里加红枣。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：少吃勤吃 每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。吃主餐前喝汤 在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
早餐：以八成饱为宜，食用二两主食和一只鸡蛋。若偏好其他食物，可适量替换，保持营养均衡。 午餐：控制在七成饱，包含二两主食和一个少油少肥肉的炒菜。避免火锅等高脂食物。 晚餐：建议半成饱，尽量避免主食或可选择一两粗粮。多吃凉拌蔬菜，并将晚餐时间安排在六点之前。
减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。
方法七：做家事 做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。方法八：欢唱KTV 去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。
吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。
转动呼啦圈 这项运动是一种非常有目的性的腰腹部减肥训练方法，在锻炼过程中，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不容易锻炼的腰腹部脂肪，对于经常久坐在办公室不动弹的朋友们，不要犹豫了，赶紧行动起来吧！收起自己的腹部，更有力地走路 饭后百步走，活到九十九岁，这并不是骗人的。
打造美腿，要多跑跑，慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性，增加骨骼强度和密度，井旦可以有效释放压力、愉悦心情。 第一名 跳绳约1000千卡/小时 跳绳不仅占地面积小，还不受天气的影响，只需准备好一根跳绳，在任何地方都能实现减脂的目的。
确保每天摄入五大类食物：粮食类、蔬果类、大豆类、动物性食物以及能量食物，以保证营养均衡。 在同类食物中多样化选择：例如，在碳水化合物方面，可以选择不同的面食；在肉类方面，可以根据个人喜好和活动量选择瘦猪肉、牛羊肉、鸭肉或鱼类，以保持饮食的多样性。
平衡饮食的第一原则就是要求“食物尽量多样化”，即做个“杂食动物”。 多样化分两个层次： 第一食物种类要杂：就是蔬菜、肉、粮、豆等不同种类的食物都要吃：第二食物构成多样化：比如吃肉，不能光吃猪肉，而是今天吃猪肉，明天是牛肉，后天吃鱼虾，大后天吃鸡鸭肉等。
以蛋白质为例，蛋白质在体内无法储存，因此当天的饮食最好能满足当天的需求，最容易被人体吸收消化的蛋白质当然是跟人体有类似结构的蛋白质，如动物性蛋白质，这就要求我们每天吃一定量的肉食。
去除遗传、外因等先天和不可抗因素，影响细胞修复的因素有：不健康的心理或者不合理的饮食、运动、睡眠等生活方式。
夏萌老师撰写的《你是你吃出来的》，用自己的亲身经历，给我们诠释出临床营养学。夏萌老师患有阴匿性肾炎，中药、西药吃了几年，可是血尿没有控制好，反而查出有高血脂、高血压。偶然机会，作者参加营养学的学习，并用于自身，好好吃饭，营养全面搭配。最终，她可以不用吃药，疾病也痊愈了。
去除遗传（如染色体或基因异常导致的疾病）、外因（如来自他人疾病的传染或者车祸、灼烧等造成的外伤）等先天和不可抗因素，在我们平时的生活中，不健康的心理或者不合理的饮食、运动、睡眠等生活方式，造成细胞损伤、影响细胞修复。
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