十大减肥蔬菜：冬瓜 冬瓜是唯一一种不含脂肪的蔬菜，而且冬瓜的热量也非常低，特别适合减肥的时候食用，而且常吃冬瓜还能美容。黄瓜 黄瓜可以说是我们减肥的时候最常吃的蔬菜了，黄瓜的热量也很低，而且含有大量的水分和各种营养物质，还有很好的饱腹感，最适合在减肥的时候吃了。
在减肥期间，推荐选择如燕麦、糙米、全麦面包等粗粮类主食。这些食物富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，控制食欲，同时促进肠道蠕动，利于消化。低淀粉蔬菜类主食 如红薯、紫薯等蔬菜类主食也是不错的选择。它们含有丰富的维生素和矿物质，同时淀粉含量相对较低，热量也较低，有助于减肥。
减肥期间，下午适量摄入低热量水果是一个不错的选择。如苹果、香蕉和柑橘类水果，它们富含纤维和维生素，有助于消化，同时热量较低，不会增加过多负担。绿叶蔬菜 绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，不仅含有丰富的矿物质和微量元素，而且热量极低，可以作为减肥期间的健康零食或配菜。
减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖 低热量零食黑巧克力在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
1、冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，它的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，热量很低，很清淡，冬瓜具有利尿、利便、利水等作用，其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，是减肥期间很好的食物。
2、芹菜 热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
3、减肥食物热量排行榜 芹菜 热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。
1、木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。 菠萝 热量：41 大卡（100克可食部分）菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
2、芹菜 热量：12 大卡（100克可食部分）芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
3、海带芽。相比海带的坚硬，海带芽进入人体肠道更有利于被消化。它含有丰富膳食纤维、维生素等，在帮助肠道蠕动、帮助排便能起不小的作用。它热量低更有排毒的功效，非常适合减肥。 芹菜。使用芹菜减肥，可以榨汁喝，也可以凉拌。
减肥的时候应该吃以下食物：多脂鱼 含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。苹果 苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
像瘦肉、蛋奶、海鲜等等，蛋白质消化速度相当的慢，饱腹感比碳水和脂肪都要强。多喝水。多喝水也能在一定程度上增加你的饱腹感，可以在餐前喝一大杯温水，增强饱腹感，吃饭就吃得少了。另外咖啡也可以帮助抑制食欲，推荐纯正的黑咖啡，几乎没有热量，但是胃不好的人，一定不要空腹喝咖啡。
多喝水：喝水可以让你的胃部感到充实，从而减少食欲。此外，喝水还可以帮助你排毒和保持身体健康。多吃高纤维食物：高纤维食物可以让你感到更饱，从而减少食欲。例如，燕麦、豆类、水果和蔬菜等。控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物会让你的身体储存更多的脂肪，从而增加体重。
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