1、日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。 2）既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。
一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2） 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。
HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。
日本一位男演员，凭借一种神奇的呼吸操，竟然在短短几周内瘦掉了27磅，腰围缩小了7英寸。这种深呼吸减肥操，有一定的科学原理，马走学起来！这个日本的方法可以帮助你快速瘦身。
油管。日本体态大师视频一般在keep上可以观看，原视频出自油管，是keep经过视频本人同意之后才搬运过来的。日本体态大师。健身教练，油管签约播主，主要教学体态矫正，健身方式，教做减肥操等。现已收获粉丝150万。
哔哩哔哩。日本体态大师yuuka是国外健身塑形知名主播，国内视频均可在哔哩哔哩进行观看，观看具体流程如下：首先打开手机，点击哔哩哔哩图标。其次在哔哩哔哩中搜索并点击“日本体态大师yuuka”。最后在综合排序页面下点击观看即可。
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像是报名时宣传的：体态大师私人订制=整体体态调整+面部调整+减脂+私教拜拜。整体体态调整是有的，但只适用于一些单纯性体态问题，如果涉及到病理性或是稍复杂的，就不可以了，对方就会说让你去线下调整，所以还是有很大局限的。
两个形体训练师都好。c戈体态矫正：讲解清晰又到位，难度比体态大师的还要低，没有健身基础的小白也可以上手。同时，他的膝超伸针对性训练效果也是最好的。
纠正体态对提升气质和精气神太重要了，尤其是女生。
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