、南瓜饭 材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
1、微限糖饮食法 一天三餐中有两餐摄取主食，只有容易变胖的晚餐不吃主食的方法。因为早餐和午餐维持平常的饮食型态，执行起来会觉得轻松，也容易持续，但是要做好心理准备，无法在短时间内达到想要的减肥效果。不过，因为轻松无压力，反倒可以长久持续，每个月瘦一点，持续半年还是能够成果惊人。
2、速效期的优点是体重下降迅速，但缺点可能会出现便秘，因此建议多饮用通便茶。 缓速期：5天蛋白质+5天蛋白质蔬菜日（或3天蛋白质+3天蛋白质蔬菜日）在这个阶段，虽然可以吃蔬菜，但要注意分量，蔬菜只是增加纤维素，帮助排便。
3、小米粥非常营养健康，属于粗粮，也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片，跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥，也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞，更加营养。减肥期间消耗的体力多，所以也需要补充一定的营养。
普洱菊花茶 材料：普洱茶适量，菊花5朵。冲泡方法：热水冲泡后代茶饮用，能促进消化，加速新陈代谢，有效分解腰部脂肪。 多味桃花瘦身茶 材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。冲泡后焖10分钟，反复冲泡4次。此茶能消解腹部脂肪，并有美容功效。
橘皮荷叶茶 材料：荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。做法：把这些材料一起泡水或用水煮著喝。荷叶玫瑰茶 材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。做法：用开水冲泡即可。功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。
首先，普洱茶是个不错的选择，与菊花一同冲泡，不仅有助于消化，还能加速新陈代谢，分解腰部脂肪。接下来，桃花茶富含美容成分，不仅能够消解腹部脂肪，还能改善皮肤状况，去除黑斑。荷叶茶则是凭借其利水消脂的特性，与中药配合，对瘦腰效果显著。
首先，荷叶茶由荷花的花、叶和果实制成，长期饮用能改变饮食习惯，减少油腻食物的摄入。它不仅能让人精神焕发，还有改善面色和减肥的功效。不过，为了达到最佳效果，建议选择浓茶饮用。苦瓜茶则是以苦瓜为原料，其甘甜口感让人易于接受。
早晨跑步，晚上跳绳，早餐中餐适当就可以，晚餐不要吃太多，坚持下去肯定能瘦。
1、鲜奶土豆南瓜丁：富含纤维和维生素，易于消化，能帮助控制食欲。 银杏烩四珍：银杏的抗氧化成分结合各种食材，滋养又低卡。 蔬菜卷：轻盈的蔬菜搭配，既健康又美味，适合减肥期间食用。 苹果炒鸡柳：苹果的纤维与鸡柳的蛋白质结合，营养均衡且低脂肪。
2、七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。
3、给自己胃部和肚子按摩+按照食谱节食！因为对自己减10斤的目标非常明确，肥肥仙子并没有接受店家额外推荐的1400元的减肥套餐。那是减肥的升级需求：比如，减肥后肌肤紧致，针对性局部瘦身，甚至推油等身体保养。对了，忘记说了 肥肥仙子今年64岁了，我管她叫妈。
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