1、其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
1、第四名：跑步，消耗热量：63大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。 第三名：爬楼梯，消耗热量：747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
2、跑步是许多减肥者的首选运动，它能全面锻炼身体肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼的强度和密度。爬楼梯，消耗热量： 747大卡/小时 爬楼梯不仅能锻炼膝盖、脚踝，提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
3、减脂运动排行榜：跑步：跑步是最简单、最方便、最易于实施的有氧运动之一，每小时消耗大约500-700卡路里的热量。游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，消耗大约400-600卡路里的热量，同时对关节的冲击很小。 减脂运动排行榜！想掉秤快行动起来。
4、想掉秤快行动起来。 哪种运动最减脂？ 第十名：走路，消耗热量：233-33大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。
5、一，减脂方法 A，有氧运动---跑步 连续坚持三十分钟才产生消耗，而且只要中间隔两天不跑，比如生理期不方便，很快就反弹回来了，再加上因为大多胖子都是易胖体质，所以反弹比瘦的更快。要知道姨妈结束后的第一天开始减脂，这时候体重是容易减但是反弹也是非常快的。
6、第一周（启动减肥）早中晚三餐按时吃，每餐八分饱，晚上8点以后不吃东西，戒掉各种零食饮料油炸食物！，单纯的少食阶段，不需要运动！坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二个阶段。
1、答案是：最好不要！只节食不运动，体重是可以降低的。但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
2、单纯节食不运动也能达到一定的瘦身效果，但这种效果并不是特别理想。过度节食容易导致过度虚弱和营养不良，不利于身体健康。 健康的减肥方法是一方面合理控制饮食，但不要过度节食，即控制饮食总量和饮食总热量，同时配合一定的运动。 主要选择一些有氧运动，可以有效促进体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的效果。
3、饮食减肥可以不运动，但见效会非常的慢。饮食在减肥计划中确实非常重要，它占整个减肥计划比重70%，如果只单纯减少摄入热量，不仅很难突破平台期，而且更容易陷入节食减肥的陷阱。
4、想要减脂，我们不仅仅将希望寄托在节食这一个方面上，而是需要配合运动才可以达到最佳的目的。
5、能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。
6、能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。
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1、使用的减肥方法不正确。减肥的确是一件不容易的事情因为减肥的过程非常漫长并不是一件短跑事情，在减肥的道路上我们需要不停的坚持之所以大多数的人半途而废，最主要的原因就是来自于使用减肥的方法不正确。
2、主要是我喜欢吃的都还是那些热量比较高的食物，这就是我减肥失败的一个重大因素。坚持不下来运动。其实如果说大家在饮食方面没有那么控制，想要瘦就需要大量的运动，但是我真的是坚持不下来运动，真的是太累了，往往都是最开始的几天还有新鲜劲的时候能够坚持下来，等到之后就蹦不动了。
3、因为他们都没有想清楚自己到底为啥要减肥，就等于做事情没有目标，所以根本不会成功的。当想清楚自己到底要为啥减肥的时候，那么当自己想要放弃的时候，想想最初自己开始的原因，就会继续坚持下去，就可以改掉半途而废的习惯。
4、减肥肯定是坚持不下来的。第二点减肥太苦太累了 减肥这个过程对于每一个人来说简直是太痛苦了，而且减肥主要是一个过程，这让很多减肥的人认为怎么减肥减了这么多天一点成效都没有呢，是不是没有用呢。
5、可是当我生完宝宝以后想要在减肥的时候就真的坚持不下去了，这么大的运动量，尤其是平时运动少的人，真的是很难办到的。因为太痛苦了，我自己迫于无奈才减下来的，可是后来就又反弹回来了。
6、没一个能坚持下来。随着一次又一次的放弃，身体也会放弃你自己。这的确是一个非常普遍的现象。很多人去健身房有非常强的目的性，比如女性就是冲着减肥去的。但胖不是一天吃出来的，减下去同样不可能一天就能实现的。两周、一个月的时间，身体的虽然有变化，但有时变化是不可能很明显的。
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