1、如果身体状况好的话，会做超过两个小时的运动，果然完美的身材是要付出巨大努力的。 莉莉·奥尔德里奇：芭蕾塑形平衡身心 莉莉·奥尔德里奇天生一副性感的身材，她母亲就曾被《花花公子》杂志选中为月历女郎；姐姐是90年代拉尔夫·劳伦的专属模特；美丽的妹妹也出现在马克·雅可布广告中。一家上上下下身材条件等都很完美。
应对减肥时的饥饿感：喝水 每当感到饥饿，立即饮水。小口慢饮，逐渐填满胃部，以减轻饥饿感。确保饮水为纯净水，避免含糖饮料或冷饮，以免刺激胃部。 饥饿时的天然食品选择：西红柿 西红柿不仅低热量，而且能有效抑制食欲。
教你5招打败饥饿感。一，多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种饱了的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。
应对饥饿的策略：增加膳食纤维的摄入量 膳食纤维有助于产生饱腹感，减少热量摄入，并促进肠道健康。多食用如绿叶蔬菜、薯类、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类和水果等富含膳食纤维的食物，有助于提升饱腹感并维持营养均衡。
【瘦肚子】跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。 提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。
控制饮食，要严格限制摄入脂肪，因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康。一定要多吃蔬菜，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量。这样做不仅可以增加饱腹感，而且还能增加维生素，岂不是一个两全其美的好办法。
游泳：全身瘦的最佳选择之一 游泳是一种能够锻炼全身肌肉的运动，通过抵抗水的阻力，达到燃烧全身脂肪的效果。这种运动方式相对温和，不需要过于剧烈的动作，只要保证一定的运动量和心率要求，便能够达到理想的减肥效果。游泳不仅能够让你全身瘦，同时还能提高身体的协调性，更可以掌握一项实用的技能。
如何快速的瘦下来 【什么是5+2轻断食】是指一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭 （避开高油盐高热量食物）。然后选择不连续的2天来轻断食！ （尽量选择周一+周五/周二+周六）。 【轻断食减肥的好处】 轻断食：间发性断食也叫轻断食。 ①无饥饿感。②不限制热量。③保持肌肉。④基础代谢不降反增。⑤减重效果明显。
瘦腰腹： 现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。
运动减肥是比较科学的一种方式。可以通过有氧运动的方式使自己瘦下来。每天晚上做仰卧起坐或平板支撑，都可以减腹部脂肪。同时，一周一到两次的游泳，可以加速瘦身。在饮食上进行调整。不能盲目节食，应该制定三餐营养食谱，做到饮食均衡。荤腥少吃一点，尤其是零食不要吃了。
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